다이어트시 유산소운동과 무산소운동은 왜 병행해야할까?
최근 자꾸 살이찌는것 같아 헬스를 다시 시작한지 이제 2주정도 지났습니다.
단 2주정도 밖에 지나지않았지만 빼놓지 않고 꾸준히 한탓인지 확실히 허리부분이라던가
얼굴부위의 라인이 조금은 되살아난 기분이 들어서 무척 기분이 좋았는데요.
열심히 운동을하며 헬스장 주변을 살펴보니 여성분들은 주로 런닝머신에만 집중하시는
것을 보게되었습니다. 다이어트를 목적으로 하시는듯 했는데요.
며칠지켜보다보니 의외로 많은 분들이 이렇게 런닝머신이라던지 싸이클등 유산소 운동에만
집중하시고 집으로 되돌아가시는 것이였습니다.
헬스클럽의 최고인기 운동기구는 역시 런닝머신
물론 에너지를 소모시키는 운동은 유산소 운동입니다.
하지만 좀더 효율적으로 살을빼고 다이어트를 하기위해서는 유산소운동만을 하기보다는
무산소운동과 병행해서 해야한다고 하는데요.
어째서 다이어트시 유산소운동과 무산소운동을 병행해야 더욱 효율적이고 효과적인걸까요
그 이유를 알아보겠습니다.
유산소 운동과 무산소 운동 어떻게 다를까
먼저 이유를 살펴보기에 앞서 유산소 운동과 무산소 운동이 어떻게 다른지에 대해서 부터 알아봐야할텐데요.
유산소 운동은 오랜시간동안 서서히 지속적으로 충분한 산소가 공급되어 에너지를 소비시키게
하는 운동을 말합니다. 한마디로 근육으로 하여금 열량을 소모촉진시키는 운동을 말하는데 다이어트의
적인 당질과 지방이 바로 이 유산소운동의 에너지원이므로 유산소운동을 할경우 지방이분해가 되어
이른바 살이 빠지게됩니다.
이런 유산소운동은 대표적으로 걷기,등산,수영등이 있습니다.
무산소 운동은 인체를 과격하거나 심하게 움직여 호흡이 빨라지고 숨이차 산소를 몸의 구석구석까지
골고루 산소가 공급되지않는 운동이라하여 무산소운동이라합니다.
또한 근육을 늘리는 운동이어서 근력운동이라고도 하는데요.
아무래도 근육량을 늘리는게 목적이고 열량소비가 유산소운동에 비해 적다보니 순수하게 무산소운동
만으로는 살이빠지는 효과를 보기는 어렵습니다.
대표적인 무산소운동으로는 웨이트 트레이닝과 팔굽혀펴기 등이 있습니다.
유산소운동과 무산소운동 왜 병행해야할까?
위에 얘기대로라면 유산소운동만 꾸준히 열심히해도 열량이 소비되므로 살이빠지걸 느낄수있습니다.
하지만 무산소운동 근력운동을 병행해야하는이유는 효율성을 증대시키기위해서인데요.
근력운동을 통해 근육량이 증가되게되면 체지방을 더욱 효율적으로 빠르게 감소시키게 됩니다.
인체가 소비하는 열량 칼로리의 90%는 근육이 사용하게됩니다. 결국 근육이 많으면 더 많은 칼로리
소비가 되게되므로 적은 운동량에도 더욱 큰 다이어트 효과를 볼수있게되는것이지요.
또한 근육과 체지방의의 차이는 약 20%정도의 차이를 보이게되는데 이 떄문에 근육량이 증가되면
체중이같다고 하더라도 훨씬 날씬해 보이는 효과가 있습니다.
그리고 식이요법등과 같은 다이어트방법과 유산소운동만을 하는 경우에는 체중이 감소하면서 근육량도
함께 감소하게됩니다. 근육량이 감소하면 위에서 말했듯 결과적으로 대사량이 감소하기때문에 다시
살이 찌게되는 요요현상을 경험하게 될 위험이 있으며 심지어는 살쳐짐 현상이 발생하기도 합니다.
(관련글:[다이어트 살쳐짐 방지법] 다이어트 살쳐짐 어떻게 방지할까?)
유산소운동 무산소운동 어떻게 운동하는게 좋을까?
운동을 시작하게 되면 바로 체내에 있는 지방을 태우는것은 아닙니다.
내가 먹은 음식등으로인해 만들어진 에너지는 근육과 혈액속에 축적되어 있으므로 이 에너지를
소비하고 나서야 체내 지방을 태워나가기 시작합니다.
보통 15~20분 정도가 지나야 신체는 지방을 태워나가기 시작한다고하는데요.
그러므로 무산소운동으로 축적에너지들을 소모시킨다음 유산소운동으로 지방을 태워나가는
방법이 현명한 운동방법이라고 하겠습니다.
관련정보: 요요없는 다이어트에 필요한 체질확인 및 테스트 해보기
추천정보: 비만체형 맞춤 감량을 위한 체질별 감량제안
추천정보: 한방요법과 발효과학으로 체지방 50% 감량을?
최근 자꾸 살이찌는것 같아 헬스를 다시 시작한지 이제 2주정도 지났습니다.
단 2주정도 밖에 지나지않았지만 빼놓지 않고 꾸준히 한탓인지 확실히 허리부분이라던가
얼굴부위의 라인이 조금은 되살아난 기분이 들어서 무척 기분이 좋았는데요.
열심히 운동을하며 헬스장 주변을 살펴보니 여성분들은 주로 런닝머신에만 집중하시는
것을 보게되었습니다. 다이어트를 목적으로 하시는듯 했는데요.
며칠지켜보다보니 의외로 많은 분들이 이렇게 런닝머신이라던지 싸이클등 유산소 운동에만
집중하시고 집으로 되돌아가시는 것이였습니다.
물론 에너지를 소모시키는 운동은 유산소 운동입니다.
하지만 좀더 효율적으로 살을빼고 다이어트를 하기위해서는 유산소운동만을 하기보다는
무산소운동과 병행해서 해야한다고 하는데요.
어째서 다이어트시 유산소운동과 무산소운동을 병행해야 더욱 효율적이고 효과적인걸까요
그 이유를 알아보겠습니다.
먼저 이유를 살펴보기에 앞서 유산소 운동과 무산소 운동이 어떻게 다른지에 대해서 부터 알아봐야할텐데요.
유산소 운동은 오랜시간동안 서서히 지속적으로 충분한 산소가 공급되어 에너지를 소비시키게
하는 운동을 말합니다. 한마디로 근육으로 하여금 열량을 소모촉진시키는 운동을 말하는데 다이어트의
적인 당질과 지방이 바로 이 유산소운동의 에너지원이므로 유산소운동을 할경우 지방이분해가 되어
이른바 살이 빠지게됩니다.
이런 유산소운동은 대표적으로 걷기,등산,수영등이 있습니다.
무산소 운동은 인체를 과격하거나 심하게 움직여 호흡이 빨라지고 숨이차 산소를 몸의 구석구석까지
골고루 산소가 공급되지않는 운동이라하여 무산소운동이라합니다.
또한 근육을 늘리는 운동이어서 근력운동이라고도 하는데요.
아무래도 근육량을 늘리는게 목적이고 열량소비가 유산소운동에 비해 적다보니 순수하게 무산소운동
만으로는 살이빠지는 효과를 보기는 어렵습니다.
대표적인 무산소운동으로는 웨이트 트레이닝과 팔굽혀펴기 등이 있습니다.
위에 얘기대로라면 유산소운동만 꾸준히 열심히해도 열량이 소비되므로 살이빠지걸 느낄수있습니다.
하지만 무산소운동 근력운동을 병행해야하는이유는 효율성을 증대시키기위해서인데요.
근력운동을 통해 근육량이 증가되게되면 체지방을 더욱 효율적으로 빠르게 감소시키게 됩니다.
인체가 소비하는 열량 칼로리의 90%는 근육이 사용하게됩니다. 결국 근육이 많으면 더 많은 칼로리
소비가 되게되므로 적은 운동량에도 더욱 큰 다이어트 효과를 볼수있게되는것이지요.
또한 근육과 체지방의의 차이는 약 20%정도의 차이를 보이게되는데 이 떄문에 근육량이 증가되면
체중이같다고 하더라도 훨씬 날씬해 보이는 효과가 있습니다.
그리고 식이요법등과 같은 다이어트방법과 유산소운동만을 하는 경우에는 체중이 감소하면서 근육량도
함께 감소하게됩니다. 근육량이 감소하면 위에서 말했듯 결과적으로 대사량이 감소하기때문에 다시
살이 찌게되는 요요현상을 경험하게 될 위험이 있으며 심지어는 살쳐짐 현상이 발생하기도 합니다.
(관련글:[다이어트 살쳐짐 방지법] 다이어트 살쳐짐 어떻게 방지할까?)
운동을 시작하게 되면 바로 체내에 있는 지방을 태우는것은 아닙니다.
내가 먹은 음식등으로인해 만들어진 에너지는 근육과 혈액속에 축적되어 있으므로 이 에너지를
소비하고 나서야 체내 지방을 태워나가기 시작합니다.
보통 15~20분 정도가 지나야 신체는 지방을 태워나가기 시작한다고하는데요.
그러므로 무산소운동으로 축적에너지들을 소모시킨다음 유산소운동으로 지방을 태워나가는
방법이 현명한 운동방법이라고 하겠습니다.
관련정보: 요요없는 다이어트에 필요한 체질확인 및 테스트 해보기
추천정보: 비만체형 맞춤 감량을 위한 체질별 감량제안
추천정보: 한방요법과 발효과학으로 체지방 50% 감량을?
다이어트 관련글
[다이어트 살쳐짐 방지법] 다이어트 살쳐짐 어떻게 방지할까?
황정민 다이어트 무리한 다이어트 탈모 발생시킨 원인은?
손연재 다이어트 방법이라는 요거트 다이어트 효과는?
다이어트를 하려면 오히려 먹어야 한다고?
<다이어트> 가짜식욕 구분법 알고계시나요?
[여름철 다이어트]여름 다이어트 어떻게 해야할까?
술과 다이어트 음주와 다이어트는 적과의 동침?
복식호흡방법 복식호흡 다이어트 효과?
현미다이어트 효과 다이어트와 건강을 모두 잡자
