복식호흡방법 복식호흡 다이어트 효과는?
다이어트에는 여러가지 종류가 있습니다.
하지만 기왕이면 손쉽고 돈안드는 다이어트가 있다면 귀가 솔깃해질수밖에 없겠죠.
물론 한번에 쭈욱 빠지지는 않지만 장기적으로 봤을때 알찬 다이어트 방법등이 있는데 그중하나가
복습호흡 다이어트 입니다.
복식호흡은 무엇이며 복습호흡 다이어트는 무엇일까요?
복습호흡이란?
사람은 태어난 순간부터 죽을때까지 쉴새 없이 계속 호흡을 합니다.
결국 밥먹는것보다도 중요한게 이 호흡이라는 건데요.
대부분 사람들은 흉식호흡 즉 가슴으로 하는 호흡을 하고 있습니다.
확인하기는 쉬운데요 숨을 들이쉴때 배가들어간다면 흉식호흡을 하는것이고 배가나온다면 복식호흡을
하고있는것입니다.
하지만 원래 그랬던것은 아닌데요.
아기때는 원래 사람은 복식호흡을 합니다.
하지만 걸음마를 시작하고 걷기 시작하면서 복식호흡과 흉식호흡이 같이 시작되고 그러다 흉곽이
발달하고 스트레스를 받기시작하면서 호흡법이 흉식호흡으로 완전이 바뀌게 되는것이지요.
흉식호흡은 얉고 짧은숨
복식호흡은 굵고 깊은숨
보통 사람이 몸상태가 안좋고 스트레스를 받을때 호흡이 빨라지고 얉은 반면
안정되어있을때는 호흡이 깊고 안정되어있는것으로 볼때 어느 호흡이 더 좋은 호흡인지는
판명이 되는것이지요.
그렇기에 복식호흡을 하게되면 정신적 안정과 건강까지 챙길수가 있습니다.
복습호흡 효과?
복습호흡이 좋다고 하는데 그럼 어떻게 우리 몸에 좋고 다이어트에 효과가 있을까요
1. 스트레스 이완 집중력 향상 효과
항상 시험을 앞두고 있을떄 긴장될때 마음을 안정시키기위해서는 모두가 심호흡을 자신도 모르게
심호흡을 하게됩니다.
이것은 인간의 감정과 호흡이 관련이 있는 대목을 알려주는데요.
바로 이 깊은 숨이 복식호흡입니다.
복식 호흡을 30분정도 하게되고 뇌파를 측정해보면 알파파가 나오게되는데요.
알파파는 근육을 이완되고 마음이 편안할때 집중력이 높을때 나오는 뇌파로 알려져있습니다.
결국 단전호흡은 마음을 안정시키고 집중력을 높여준다는것이지요.
이렇기 때문에 불면증 우울증같은 불안장애에도 탁월한 효과가 있는것으로도 알려져있습니다.
2. 콜레스트롤 감소 고혈압 치료 효과
복식호흡은 혈중 지질상태를 개선시키는것으로 알려져있습니다.
그래서 심장병 뇌졸증등 심혈관 계통의 병을 예방치료하는데도 효과적이며 혈관이 이완시켜
혈압을 내려가게하는 효과가 있다고 합니다.
3. 장운동향상으로 변비 소화장애 치료 효과
복식호흡은 배로 호흡을 하는것이기 떄문에 배의 근육이 단련되고 복압이 커지게 됩니다.
복압이 커지게되면 대장에 자극을 주게돼 소화흡수 배설작용 및 호르몬 분비를 원활하게 해주기
때문에 소화장애나 변비를 예방 치료할수있게 됩니다.
4. 체지방 감소 다이어트 효과
복식호흡 1시간의 에너지 소모량은 걷기 25분 자전거타기 35분을 한것과 동일한 양의 에너지를
소모한다고 합니다. 이것은 흉식호흡의 칼로리 소비량에 2배에 해당하는 결과인데요.
이는 세포내의 에너지대사를 활발하게 만들면서 체저방을 감소시키는것입니다.
특히나 복식호흡은 배의근육을 사용하는것이니만큼 많은 여성분들의 고민인 뱃살고민을 해결해 줍니다.
복식호흡 하는법
다이어트에는 여러가지 종류가 있습니다.
하지만 기왕이면 손쉽고 돈안드는 다이어트가 있다면 귀가 솔깃해질수밖에 없겠죠.
물론 한번에 쭈욱 빠지지는 않지만 장기적으로 봤을때 알찬 다이어트 방법등이 있는데 그중하나가
복습호흡 다이어트 입니다.
복식호흡은 무엇이며 복습호흡 다이어트는 무엇일까요?
복습호흡이란?
사람은 태어난 순간부터 죽을때까지 쉴새 없이 계속 호흡을 합니다.
결국 밥먹는것보다도 중요한게 이 호흡이라는 건데요.
대부분 사람들은 흉식호흡 즉 가슴으로 하는 호흡을 하고 있습니다.
확인하기는 쉬운데요 숨을 들이쉴때 배가들어간다면 흉식호흡을 하는것이고 배가나온다면 복식호흡을
하고있는것입니다.
열심히 복식호흡하며 우는중
하지만 원래 그랬던것은 아닌데요.
아기때는 원래 사람은 복식호흡을 합니다.
하지만 걸음마를 시작하고 걷기 시작하면서 복식호흡과 흉식호흡이 같이 시작되고 그러다 흉곽이
발달하고 스트레스를 받기시작하면서 호흡법이 흉식호흡으로 완전이 바뀌게 되는것이지요.
흉식호흡은 얉고 짧은숨
복식호흡은 굵고 깊은숨
보통 사람이 몸상태가 안좋고 스트레스를 받을때 호흡이 빨라지고 얉은 반면
안정되어있을때는 호흡이 깊고 안정되어있는것으로 볼때 어느 호흡이 더 좋은 호흡인지는
판명이 되는것이지요.
그렇기에 복식호흡을 하게되면 정신적 안정과 건강까지 챙길수가 있습니다.
복습호흡 효과?
호흡없인 못살아 정말못살아~
복습호흡이 좋다고 하는데 그럼 어떻게 우리 몸에 좋고 다이어트에 효과가 있을까요
1. 스트레스 이완 집중력 향상 효과
숙면하고싶다..
항상 시험을 앞두고 있을떄 긴장될때 마음을 안정시키기위해서는 모두가 심호흡을 자신도 모르게
심호흡을 하게됩니다.
이것은 인간의 감정과 호흡이 관련이 있는 대목을 알려주는데요.
바로 이 깊은 숨이 복식호흡입니다.
복식 호흡을 30분정도 하게되고 뇌파를 측정해보면 알파파가 나오게되는데요.
알파파는 근육을 이완되고 마음이 편안할때 집중력이 높을때 나오는 뇌파로 알려져있습니다.
결국 단전호흡은 마음을 안정시키고 집중력을 높여준다는것이지요.
이렇기 때문에 불면증 우울증같은 불안장애에도 탁월한 효과가 있는것으로도 알려져있습니다.
2. 콜레스트롤 감소 고혈압 치료 효과
복식호흡은 혈중 지질상태를 개선시키는것으로 알려져있습니다.
그래서 심장병 뇌졸증등 심혈관 계통의 병을 예방치료하는데도 효과적이며 혈관이 이완시켜
혈압을 내려가게하는 효과가 있다고 합니다.
3. 장운동향상으로 변비 소화장애 치료 효과
더이상 이런일은...
복식호흡은 배로 호흡을 하는것이기 떄문에 배의 근육이 단련되고 복압이 커지게 됩니다.
복압이 커지게되면 대장에 자극을 주게돼 소화흡수 배설작용 및 호르몬 분비를 원활하게 해주기
때문에 소화장애나 변비를 예방 치료할수있게 됩니다.
4. 체지방 감소 다이어트 효과
후후후 이정도는 기본?
복식호흡 1시간의 에너지 소모량은 걷기 25분 자전거타기 35분을 한것과 동일한 양의 에너지를
소모한다고 합니다. 이것은 흉식호흡의 칼로리 소비량에 2배에 해당하는 결과인데요.
이는 세포내의 에너지대사를 활발하게 만들면서 체저방을 감소시키는것입니다.
특히나 복식호흡은 배의근육을 사용하는것이니만큼 많은 여성분들의 고민인 뱃살고민을 해결해 줍니다.
복식호흡 하는법
1. 바닥에 편안히 누워 두눈을 감고 몸과 마음을 이완시킨다.
2. 호흡을 확인할수있도록 양손을 배위에 올려놓는다.
3. 코를 통해 천천히 그리고 깊게 숨을 마신다. 그리고 올려놓은 손으로 배가 부어지는것을
느끼며 배를 최대한 내민다.
4. 최대한 숨을 들이마신 상태에서 숨을 잠시 멈춘다.
5. 코로 숨을 내뱉어 배를 완전히 수축시킨다. 이때 숨은 할수있는 최대한 깊게 뱉는다.
6. 처음엔 1분에 10회정도. 익숙해지면 1분에 6~8회 정도씩 호흡한다
건강과 다이어트를 한번에 챙길수 있는 유익한 복식호흡.
손쉬운 만큼 한번 시도해보시는건 어떨까요?
건강과 다이어트를 한번에 챙길수 있는 유익한 복식호흡.
손쉬운 만큼 한번 시도해보시는건 어떨까요?
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