<다이어트> 가짜식욕 구분법 알고계시나요?
가짜식욕을 구분하는것은 무엇보다 '깨어있는 것'이 가장 중요합니다.
가짜식욕을 느끼는 주체가 바로 머리와 정신이기때문에 자칫 정신이 잠들어있으면 무의식적으로 음식을
입에 넣게되고 또 다시 다이어트는 실패하게되지요.
식욕을 느끼는 순간 무의식적으로 음식을 먹는것이 아닌 '깨어난후' 자신의 몸이 음식을 원하는지 아니면
마음이 음식을 원하는지를 객관적으로 바라보아야합니다.
1. 진짜식욕은 서서히 배고파지지만 가짜식욕은 갑자기 배고픔을 느낀다.
2. 진짜식욕은 먼저 배에서 소리가나거나 말그대로 배에서 허기가 느껴지지만 가짜식욕은 머리에서부터
먹고싶다는 생각이 느껴진다.
3. 진짜식욕은 식사를 하고나면 허기가 없어지고 포만감을 느끼나 가짜식욕은 식사후에도 공허함을 느끼고
폭식을 한후 자책감을 느끼게된다.
가짜식욕 극복법
1.깨어있는다
위에서도 언급했듯 일단 몸이 음식을 원하는지 마음이 음식을원하는지 깨어있는 정신으로 분별해내야 합니다.
2. 다이어트 일기를 쓴다
음식의 내용,양 .시간. 기분상태등을 체크하다보면 자신의 식욕패턴을 파악하게됩니다.
그렇게되면 어느새 식욕조절이 좀더 쉬워지게됩니다.
3. 운동으로 스트레스를 해소한다
짜증날때 짜장면 우울할때 울면이라지만 정작 기분이 좋지않을때 기분을 좋게해주고 스트레스를 날려주는것은
운동입니다. 그건 운동을 하게되면 엔돌핀이 분비되기때문인데요. 엔돌핀은 예전부터 기분을 좋게 해주는 호르
몬의 대명사라 할수있습니다. 그렇기 떄문에 운동을 함으로써 스트레스로 인한 가짜식욕을 날려버릴수 있습니다.
4. 과당이 들어있는 음식음 피하고 단백질을 섭취하라
많은 음식과 군것질거리에는 과당이 함유되어 있습니다. 하지만 과당은 칼로리는 높지만 포만감을 느끼지못하기
때문에 먹어도먹어도 허기짐을 느끼게 됩니다. 그렇기때문에 되도록 과당이 들어간 음식물은 피하는것이좋습니다.
반면에 단백질은 식욕억제 효과가 높습니다. 그렇기때문에 채소나 달결 육류등 단백질이 풍부한 재료들로 적당량의
식사를 하는것이 좋습니다.
좋습니다.
5. 무조건 피하는것이 능사는 아니다
아무리 가짜식욕이라도 지나칠경우 무조건 피하기만 한다면 그것은 스트레스로 변질되어 더욱 악영향을 줄수있습니
다. 그렇기 때문에 무조건 피하고 저항하는것이 능사는 아닙니다.
정 참을수 없을때는 먹기는 먹되 되도록 기름기나 조미료는 적지만 영양이 균형잡힌 음식을 선택하고 허기짐만
가실수 있을정도로 적은양만 섭취합니다.
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밥먹은지 얼마안되었는데 왠지 뱃속이 허전한 느낌 받아본적 없으신가요?
괜히 입이 심심한 느낌 받아보신적 없으신가요?
항상 뭔가를 입에달고 먹고있어야 마음이 안정되시나요?
모두들 이런느낌들 많이 받아보셨을겁니다.
끼니를 모두 해결했음에도 불구하고 금새 또다시 허기짐을 느끼는 경우 그리고 배가 고프지는 않지만
왠지 입이심심하고 허기진것같은 기분을 느끼는것 이것을 '가짜식욕'이라고 합니다.
몸이 아닌 마음이 느껴서 하는 사랑은 바람직하지만이라는 몸이 아닌 마음이 배고픔을 느껴서 먹게된다면
크나큰 영양불균형으로 건강은 물론 다이어트의 적인 살로 승화가 되게 되는데요.
어떻게 하면 이 가짜식욕을 구분해내고 벗어날수있을까요? 그 방법에 대해 알아보겠습니다.
가짜식욕이란?
위에서도 말했는 세시세끼 다먹었는데도 얼마지나지않아서 배고프지도않는데 식욕생기는 경우 이런욕구를
'가짜식욕' 이라고 합니다. 실상 배가고픈것을 느끼게되는것은 배때문도 아니고 위때문도 아니고 바로 뇌로
인해 느끼게 됩니다.
특히나 마음이 우울할때나 허전할때 이런 가짜식욕을 느낄 경우가 많은데 기분이 우울해지면 세로토닌이라는
호르몬 분비가 줄어들게되고 그 호르몬 분비를 다시 활성화시키기위해 음식을 찾게되어 식욕을 느끼게 됩니다.
또한 다이어트를 위해 급격하게 영양섭취를 줄이게되면 몸은 부족한 에너지를 채우기위해 심한 음식을 향한
욕구를 느끼게 됩니다.
진짜식욕과 가짜식욕 구분법
괜히 입이 심심한 느낌 받아보신적 없으신가요?
항상 뭔가를 입에달고 먹고있어야 마음이 안정되시나요?
모두들 이런느낌들 많이 받아보셨을겁니다.
끼니를 모두 해결했음에도 불구하고 금새 또다시 허기짐을 느끼는 경우 그리고 배가 고프지는 않지만
왠지 입이심심하고 허기진것같은 기분을 느끼는것 이것을 '가짜식욕'이라고 합니다.
몸이 아닌 마음이 느껴서 하는 사랑은 바람직하지만이라는 몸이 아닌 마음이 배고픔을 느껴서 먹게된다면
크나큰 영양불균형으로 건강은 물론 다이어트의 적인 살로 승화가 되게 되는데요.
어떻게 하면 이 가짜식욕을 구분해내고 벗어날수있을까요? 그 방법에 대해 알아보겠습니다.
가짜식욕이란?
다먹을수있을지 없을지는 모르겠지만 일단 다주세요!!
위에서도 말했는 세시세끼 다먹었는데도 얼마지나지않아서 배고프지도않는데 식욕생기는 경우 이런욕구를
'가짜식욕' 이라고 합니다. 실상 배가고픈것을 느끼게되는것은 배때문도 아니고 위때문도 아니고 바로 뇌로
인해 느끼게 됩니다.
특히나 마음이 우울할때나 허전할때 이런 가짜식욕을 느낄 경우가 많은데 기분이 우울해지면 세로토닌이라는
호르몬 분비가 줄어들게되고 그 호르몬 분비를 다시 활성화시키기위해 음식을 찾게되어 식욕을 느끼게 됩니다.
또한 다이어트를 위해 급격하게 영양섭취를 줄이게되면 몸은 부족한 에너지를 채우기위해 심한 음식을 향한
욕구를 느끼게 됩니다.
진짜식욕과 가짜식욕 구분법
진짜 가짜 구분되시나요?
가짜식욕을 구분하는것은 무엇보다 '깨어있는 것'이 가장 중요합니다.
가짜식욕을 느끼는 주체가 바로 머리와 정신이기때문에 자칫 정신이 잠들어있으면 무의식적으로 음식을
입에 넣게되고 또 다시 다이어트는 실패하게되지요.
식욕을 느끼는 순간 무의식적으로 음식을 먹는것이 아닌 '깨어난후' 자신의 몸이 음식을 원하는지 아니면
마음이 음식을 원하는지를 객관적으로 바라보아야합니다.
1. 진짜식욕은 서서히 배고파지지만 가짜식욕은 갑자기 배고픔을 느낀다.
2. 진짜식욕은 먼저 배에서 소리가나거나 말그대로 배에서 허기가 느껴지지만 가짜식욕은 머리에서부터
먹고싶다는 생각이 느껴진다.
3. 진짜식욕은 식사를 하고나면 허기가 없어지고 포만감을 느끼나 가짜식욕은 식사후에도 공허함을 느끼고
폭식을 한후 자책감을 느끼게된다.
다이어트 성공률을 높이기위해서 중요한것은 체질분석과 그 체질에 맞는 다이어트 방법이 필요합니다.
관련정보: 요요없는 다이어트에 필요한 체질확인 및 테스트 해보기
추천정보: 비만체형 맞춤 감량을 위한 체질별 감량제안
가짜식욕 극복법
1.깨어있는다
오오~ 깨어있으라~
위에서도 언급했듯 일단 몸이 음식을 원하는지 마음이 음식을원하는지 깨어있는 정신으로 분별해내야 합니다.
2. 다이어트 일기를 쓴다
일기는 괜히 쓰는게 아니랑께~
음식의 내용,양 .시간. 기분상태등을 체크하다보면 자신의 식욕패턴을 파악하게됩니다.
그렇게되면 어느새 식욕조절이 좀더 쉬워지게됩니다.
3. 운동으로 스트레스를 해소한다
하지만 너무 과격한 운동은 역효과가..
짜증날때 짜장면 우울할때 울면이라지만 정작 기분이 좋지않을때 기분을 좋게해주고 스트레스를 날려주는것은
운동입니다. 그건 운동을 하게되면 엔돌핀이 분비되기때문인데요. 엔돌핀은 예전부터 기분을 좋게 해주는 호르
몬의 대명사라 할수있습니다. 그렇기 떄문에 운동을 함으로써 스트레스로 인한 가짜식욕을 날려버릴수 있습니다.
4. 과당이 들어있는 음식음 피하고 단백질을 섭취하라
과당은 다이어트의 적
많은 음식과 군것질거리에는 과당이 함유되어 있습니다. 하지만 과당은 칼로리는 높지만 포만감을 느끼지못하기
때문에 먹어도먹어도 허기짐을 느끼게 됩니다. 그렇기때문에 되도록 과당이 들어간 음식물은 피하는것이좋습니다.
반면에 단백질은 식욕억제 효과가 높습니다. 그렇기때문에 채소나 달결 육류등 단백질이 풍부한 재료들로 적당량의
식사를 하는것이 좋습니다.
좋습니다.
5. 무조건 피하는것이 능사는 아니다
피할수없다면 즐겨라
아무리 가짜식욕이라도 지나칠경우 무조건 피하기만 한다면 그것은 스트레스로 변질되어 더욱 악영향을 줄수있습니
다. 그렇기 때문에 무조건 피하고 저항하는것이 능사는 아닙니다.
정 참을수 없을때는 먹기는 먹되 되도록 기름기나 조미료는 적지만 영양이 균형잡힌 음식을 선택하고 허기짐만
가실수 있을정도로 적은양만 섭취합니다.
추천정보: 한방요법과 발효과학으로 체지방 50% 감량을? - 링크
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